ALIMENTACION EN LA MUJER EMBARAZADA

¿SABIAS QUE?

Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo, puesto que durante la gestación es normal que suba de 9 a 12 Kg.

La nutrición es importante en esta etapa sobre todo en las adolescentes, ya que al estar aun en edad de crecimiento se establece una especie de competencia entre el organismo materno y el del bebe por conseguir nutrientes esenciales para el desarrollo, además es la mejor, ayuda para prevenir partos prematuros e incluso problemas ligados al desarrollo del recién nacido como partos prematuros, malformaciones fetales, abortos, etc. Todo esto ha llevado a asegurar que es de vital importancia un adecuado estado nutricional para asegurar la normalidad del curso del embarazo.

PRINCIPALES OBJETIVOS DE LA NUTRICION

• Cubrir las necesidades de alimentos propias de la mujer embarazada.
• Satisfacer las exigencias nutritivas debidas al crecimiento del bebe.
• Preparar al organismo materno para afrontar mejor el parto.
• Asegurar reservas grasas para la producción de leche durante la futura lactancia.

RECOMENDACIONES

• Utiliza el plato del bien comer como base de tu alimentación.
• Incluye ejercicio en tu rutina diaria.
• Toma algo antes de levantarte. Esto reducirá el exceso acidez del estomago y disminuirá las nauseas. Para ello ten a la mano galletas, bolillo o cereales de desayuno.
• Toma un desayuno ligero por la mañana, y hazlo siempre después de que la nausea disminuya.
• Evita beber agua o jugos ácidos en ayunas.
• No tomes bebidas con las comidas, pero asegúrate de tomar bastantes líquidos entre comidas, sobre todo si vomitas. Los líquidos fríos se toleran mejor.
• Realiza comidas ligeras, frecuentes y de pequeño volumen; 5 o 6 y tomas diarias, cada 2 o 3 horas para evitar la sobrecarga del estómago y mejorar las molestias digestivas.
• Los alimentos ricos en fibra como el pan integral, arroz, pasta y leguminosas han de comerse regularmente, ya que satisfacen muy bien y alivian el malestar.
• Evita los dulces y los alimentos o comidas grasas, picantes o condimentadas.
• Limita el café ya que estimula la secreción ácida del estomago.
• Reposa 15-20 minutos después de cada comida.
• No tomes medicamentos sin antes consultar al médico.
• Evita fumar, ya que aumenta la secreción de ácido del estomago, la cual causa nausea.